Tiempo de recuperación muscular
Cuando estás trabajando para conseguir un objetivo de fitness, como correr una 10K o llegar a lo más alto de la tabla de clasificación en tu clase de Spin, tomarte un día de descanso puede parecer contraproducente. Después de todo, cuanto más trabajes y sudes, mejor resultado obtendrás, ¿verdad?
En realidad, lo contrario no podría ser más cierto. Los días de descanso son cruciales para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Tus músculos necesitan tomarse un tiempo para descansar, recuperarse y reconstruirse.
Dicho esto, no es necesario sentarse con los pies en alto cuando llega un día de descanso. El movimiento ligero, como caminar, nadar o montar en bicicleta, puede ser beneficioso para ayudarle a recuperarse más rápidamente. Aquí tienes algunas ideas de entrenamientos para los días de descanso y cómo saber cuándo te estás excediendo y cuándo estás descansando lo suficiente.
“Los días de descanso son muy importantes porque permiten que el cuerpo se recupere completamente”, dice CJ Hammond, entrenador personal certificado de XPS. “No es conveniente ejercitar los grupos musculares cuando están agotados porque puede provocar lesiones. Los músculos agotados pueden minimizar la cantidad de resultados que el cuerpo podría obtener. Nuestro cuerpo es la máquina más importante, [y] puede adaptarse al estrés y prosperar en ese mismo entorno, lo que conducirá a los cambios físicos que estamos buscando. El descanso es importante porque hay que reponer el sistema energético y desintoxicar la oxidación que el cuerpo experimenta durante el entrenamiento de fuerza”.
¿Cuántos días a la semana debes descansar de hacer ejercicio?
Correr con regularidad puede suponer un gran esfuerzo para las articulaciones y los músculos, por lo que conviene tomarse dos o tres días de descanso a la semana. Puedes optar por días de descanso activo en lugar de no hacer nada; la natación, el yoga, el entrenamiento con pesas o los simples estiramientos son buenas opciones.
¿Está bien descansar 2 días del ejercicio?
Un estudio reveló que se necesitaban 72 horas de descanso -o 3 días- entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para una recuperación muscular completa, mientras que la investigación del Panel de Asesoramiento Científico de la ACE afirma que el periodo de recuperación puede ser de entre dos días y una semana, dependiendo del tipo de ejercicio.
¿Los días de descanso arruinan el progreso?
Según las pruebas, tomarse un día de descanso parece ser tan importante para el progreso y la forma física como el propio ejercicio.
¿Puedo hacer cardio en los días de descanso?
Skip to contentLos días de descanso son una parte crucial de cualquier plan de fitness, de hecho, son tan importantes como el propio entrenamiento. Tanto si estás en los primeros días de tu nueva rutina de fitness como si llevas un tiempo entrenando, es fácil caer en la idea de que “más es mejor”. Especialmente durante el cierre, con los entrenamientos online en casa a nuestro alcance y nuestra vida social en un segundo plano. Sin embargo, esforzarse demasiado y dejar poco o ningún tiempo para el descanso no es sostenible: el sobreentrenamiento conlleva un mayor riesgo de lesiones y síntomas como la fatiga y la pérdida de motivación, e incluso podría provocar el agotamiento. Todo esto hay que evitarlo para crear un hábito de fitness sostenible que dure hasta el 2021 y más allá. También te puede gustar¿Cómo ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento de fuerza? Los entrenadores de fitness explican cómo reconstruir y reparar¿Por qué son tan importantes los días de descanso? Los días de descanso dan a los músculos tiempo para repararse, adaptarse y fortalecerse, y permiten que el sistema nervioso se recupere del estrés y la tensión que ha sufrido durante el entrenamiento. Tomarse un día de descanso le permitirá sentirse con más energía y rendir mejor cuando vuelva a entrenar, lo que le permitirá no sólo alcanzar sus objetivos, sino también mantenerlos.
Día de descanso ne demek
Los días de descanso son una de esas cosas; los anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero una vez que finalmente llegan te sientes un poco perdido. ¿Debes estirar las agujetas de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), salir a dar un paseo ligero (sí, otra vez) o debes sumergirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono en precario equilibrio (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo que has hecho durante toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si se presiona demasiado al cerebro en el trabajo, se quema. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, dice McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brillante y brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que conduce a malos patrones de movimiento y puede aumentar la posibilidad de lesiones”, aconseja el jefe de educación del gimnasio de lujo Third Space, Josh Silverman.
Decidir deliberadamente alejarse del gimnasio o de tu estudio favorito para un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando estás persiguiendo objetivos como lo haces.
Días de descanso para el entrenamiento de todo el cuerpo
Los días de descanso, en los que una persona se toma un descanso de su rutina de entrenamiento habitual, son una parte integral de cualquier programa de ejercicio. Da al cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse, además de ayudar a prevenir lesiones. De hecho, un régimen de fitness eficaz no está completo sin días de descanso.
Un día de descanso es una parte fundamental del progreso, independientemente de su nivel de fitness o deporte. Saltarse los días de descanso puede llevar al agotamiento o al sobreentrenamiento. En resumen, debes poner los pies en alto de vez en cuando si quieres disfrutar de un progreso sostenido.
Este artículo explica los beneficios de los días de descanso para la salud y los problemas que pueden surgir si no se incorporan días de descanso a sus rutinas de entrenamiento. También describe las señales que indican la necesidad de un día de descanso y cómo pasar un día de descanso de la manera correcta.
Como la mayoría de las cosas en la vida, el ejercicio también tiene que ver con el equilibrio. Es excelente que quieras entrenar más a menudo y con más intensidad, pero tomarte un tiempo de descanso es una parte esencial de cualquier plan de ejercicio. Incluso los atletas profesionales programan sesiones fáciles y tiempos de descanso en su entrenamiento semanal.
