Creatina en los días de descanso
Los BCAA en los suplementos de BCAA están en forma libre y evitan la digestión en el hígado y entran directamente en el tejido muscular esquelético. BCAA a través de su forma única de metabolismo, iniciar el inicio más rápido de la acción para dar una patada a entrenar a su máximo potencial.
Cuando se toman durante el entrenamiento, los BCAA potencian el entrenamiento, retrasan la reducción de la fuerza y la producción de energía y evitan que el rendimiento se deteriore. Los BCAA retrasan la aparición de la fatiga muscular al reducir la formación de serotonina, al actuar como fuente de energía inmediata y al prevenir el agotamiento del glucógeno muscular.
Ahora bien, una cosa queda clara, en los días de descanso, le das a tu cuerpo un descanso de levantar pesas. Piensa, ¿un descanso de levantar o correr significa un descanso de sintetizar nuevos músculos o un descanso de la recuperación muscular? El papel principal de los BCAA, como sabes, es la reparación y recuperación muscular, lo que significa claramente que su papel en los días de descanso entra en juego a través de la aceleración de la reparación muscular para permitir un rendimiento más rápido y eficiente.
¿Debo tomar beta-alanina en los días de descanso?
Después de muchos años en el mundo farmacéutico y nutracéutico, que incluye los suplementos, cada vez hay menos elementos o descubrimientos que realmente me emocionen o sean de especial interés sin relación con mis actividades profesionales.
Empezando por su base, o un rápido “repaso” bioquímico, la alanina es un aminoácido no esencial, mientras que la glutamina se considera “parcialmente” esencial; ambos intervienen en el intercambio de nitrógeno entre tejidos y en la producción y almacenamiento de glucosa.
Dicho esto, parece que actúan de forma muy similar. Pero más que nada, yo definiría su acción como bastante sinérgica, sobre todo si tenemos en cuenta que la alanina es el aminoácido más importante que interviene en el transporte de nitrógeno de los músculos al hígado.
La glutamina es el primer “transportador” en las células del nitrógeno derivado del catabolismo de las proteínas y estimula el GLP-1 (péptido similar a la glucosa-1), por lo que ayuda a mantener los niveles de glucosa circulante, además de promover la síntesis de la misma.
¿Debo tomar eaas en los días de descanso?
“Los días de descanso son una parte esencial de nuestras rutinas de ejercicio y deben tenerse en cuenta y estructurarse en consecuencia. A menudo la gente se pone bajo una gran presión de que DEBE entrenar todos los días, de lo contrario siente que está flojeando o que NO está ganando. Por el contrario. El tiempo de descanso permite a tu cuerpo recuperarse y crecer, aumentando en última instancia tu rendimiento.
Todo el mundo conoce la sensación de tener una mala noche de sueño y su efecto en nuestras capacidades mentales y físicas, de forma similar al sobreentrenamiento. Tu cuerpo empieza a caer en lo que se conoce como un estado catabólico (ruptura muscular). Además, esto puede producir una hormona del estrés no deseada, el cortisol, que puede ser perjudicial para todo si está en exceso. Se trata de un proceso similar a lo que ocurre si no se permite la recuperación tras un aumento del ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos experimentan microtraumatismos. Se trata de una respuesta normal al estímulo del ejercicio. El dolor que podemos sentir al día siguiente después del ejercicio se denomina dolor muscular de aparición retardada, también conocido como DOMS, y es el resultado de este microtraumatismo. Esto es completamente normal después de un ejercicio intenso, pero a medida que el músculo se acostumbra a este estímulo, el DOMS se reduce. Es en esta fase cuando la recuperación muscular es fundamentalmente importante. Cuando ponemos un estímulo en nuestro cuerpo, su reacción natural es volver a fortalecerse, para la próxima vez hacer frente a este estímulo, de forma similar a como nuestro sistema inmunológico responde a un virus.
¿Debo tomar óxido nítrico en los días de descanso?
Al ser el aminoácido más abundante en el cuerpo, la glutamina puede encontrarse en el tejido muscular, el plasma y en casi todos los productos animales que se ingieren. En promedio, constituye un poco más del cinco por ciento de los aminoácidos que se encuentran en las fuentes de proteínas de origen animal, como las carnes, los productos lácteos y los huevos. Puede que no parezca mucho, pero no lo dude: La glutamina es de vital importancia para una amplia gama de procesos corporales.
Algo tan importante tiene que ser un ácido “esencial”, ¿verdad? No exactamente. La glutamina se considera “condicionalmente esencial”. Esto significa que su cuerpo puede producir suficiente para satisfacer sus necesidades en circunstancias normales, pero no siempre. En otras palabras, es necesario consumir fuentes dietéticas de glutamina en determinadas circunstancias, cuando el cuerpo está bajo una presión extrema.
Como suplemento, la glutamina tiene muchos fans incondicionales. También tiene detractores que dicen que, a menos que seas un paciente quemado en recuperación, es mejor dejar este aminoácido en la estantería. Yo estoy aquí para analizar la investigación y ayudarle a decidir si la glutamina es adecuada para usted.
