Cómo comer los días de descanso
Sin embargo, ¿es éste realmente el momento en el que debes tomar tu batido de proteínas? “Es crucial consumir proteínas entre 30 y 45 minutos después del entrenamiento, pero como mínimo”, afirma Chris Jordan, C.S.C.S., director de fisiología del ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano Johnson & Johnson.
Piénsalo así: Tu cuerpo ha quemado todos esos nutrientes y hormonas para potenciar tu entrenamiento, así que le estás pidiendo que se recupere sin nada hasta que vuelvas a llenar esas reservas. Así que, tan pronto como puedas después de sudar (o probablemente mientras aún estés sudando), tómate un batido con unos 20-30 g de proteínas.
Un meta-análisis de 2013 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que programar tus comidas antes y después del ejercicio para que tuvieran una diferencia de 3-4 horas entre sí era más importante para el crecimiento muscular y la recuperación que cualquier ventana post-entrenamiento por sí sola.
Cargarse de proteínas y carbohidratos antes de un entrenamiento ayuda a mantenerte alimentado hasta la línea de meta y evita que tu cuerpo consuma esas reservas de proteínas durante el ejercicio para que pueda aprovecharlas inmediatamente después.
Batidos de proteínas en los días de recuperación
¿Consume batidos de proteínas u otros suplementos a diario antes o después de entrenar? ¿Pero qué pasa cuando es tu día de descanso? ¿Consume esos batidos de proteínas también en sus días de descanso? Lo sabemos, esta pregunta puede ser bastante confusa para usted. No se preocupe, este artículo le ayudará a saber si usted necesita consumir batidos de proteínas sobre una base diaria o no.
Los batidos de proteínas se consumen para satisfacer las necesidades proteicas del cuerpo. Aunque los alimentos ricos en proteínas pueden hacer el trabajo, para ciertos objetivos de fitness como el culturismo, la gente tiende a consumir más proteínas para aumentar la masa muscular. Para ello, se consumen suplementos como batidos de proteínas o proteínas en polvo para aumentar el almacenamiento de proteínas en los músculos y obtener un impulso de energía mientras se entrena.
Sí, hay que hacerlo. Los batidos de proteínas están pensados para consumirlos los días que se hace ejercicio. Pero la confusión comienza cuando uno decide tomarse un descanso durante sus sesiones de entrenamiento. La gente a menudo se pregunta si pueden consumir batidos de proteínas en los días de descanso o no, ya que no están haciendo ningún entrenamiento de alta intensidad durante esos días.
¿Cuándo tomar un batido de proteínas?
A diferencia de otros suplementos como los pre-entrenamientos o los carbohidratos de acción rápida, las proteínas no tienen que tomarse en determinados momentos del día. Pero usted no tomaría pre-entrenamiento o carbohidratos de acción rápida en un día de descanso, así que ¿por qué tendría que beber batidos de proteínas en los días de descanso?
Una vez más, a diferencia de otros suplementos que necesitan ser programados adecuadamente, la proteína en polvo la mayoría de las veces se puede consumir en cualquier momento del día. Tampoco es necesario que se tome durante el entrenamiento, siempre y cuando se alcancen las cantidades necesarias para el día.
Esta podría ser una opinión impopular, sin embargo, debido a la llamada “ventana anabólica”, que se describe generalmente como los 30 minutos después de su entrenamiento donde los músculos son más susceptibles de utilizar la proteína para crecer. A veces se añaden carbohidratos de acción rápida (es decir, azúcar) que estimulan la insulina, porque la insulina es la hormona que lleva los nutrientes a las células.
Esta fue la pura verdad durante décadas, pero en los últimos años se está aceptando cada vez más que la ventana anabólica existe. Pero definitivamente no perderás todo lo que has ganado si tienes que esperar unas horas, ya que la ventana está más cerca de 12-24 horas en lugar de 30 minutos.
¿Hay que tomar batidos de proteínas los días de descanso?
En términos sencillos, una proteína es una molécula formada por aminoácidos. Los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, son compuestos que desempeñan un papel vital en nuestro organismo. Existen 20 aminoácidos diferentes, que se clasifican en aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
No todos los aminoácidos pueden sintetizarse en el organismo. Hay ciertos aminoácidos que deben consumirse a través de la dieta. Estos aminoácidos se denominan aminoácidos esenciales. Los aminoácidos no esenciales se sintetizan en el propio organismo y, por lo tanto, es opcional obtenerlos a través de la dieta.
La proteína es un macronutriente vital del que depende nuestro organismo para realizar las principales funciones del cuerpo. Aunque existen numerosas formas de satisfacer la demanda de proteínas, los Batidos de Proteínas son sólo una de ellas. Los Batidos de Proteínas básicos son generalmente bebidas hechas mezclando proteína en polvo con agua, por supuesto, se puede mejorar el valor nutricional del batido añadiéndole frutas, frutos secos y otros ingredientes.
Los Batidos de Proteínas son una forma sencilla y cómoda de ayudarle a llenar los vacíos nutricionales a lo largo del día. Volviendo al tema principal de debate de hoy, lo que creo es que, a veces, la mejor manera de encontrar una respuesta a una pregunta sería a través de otra pregunta. En este caso, hágase una pregunta: ¿Son los batidos de proteínas sólo para culturistas? Si puedes responder a esto, entonces ya tienes la mitad de la respuesta al tema principal.
