Dia de descanso entrenamiento

Cuántos días de descanso a la semana

Cuando estás trabajando para conseguir un objetivo de fitness, como correr una 10K o llegar a lo más alto de la tabla de clasificación en tu clase de Spin, tomarte un día de descanso puede parecer contraproducente. Después de todo, cuanto más trabajes y sudes, mejor resultado obtendrás, ¿verdad?

En realidad, lo contrario no podría ser más cierto. Los días de descanso son cruciales para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Tus músculos necesitan tomarse un tiempo para descansar, recuperarse y reconstruirse.

Dicho esto, no es necesario sentarse con los pies en alto cuando llega un día de descanso. El movimiento ligero, como caminar, nadar o montar en bicicleta, puede ser beneficioso para ayudarle a recuperarse más rápidamente. Aquí tienes algunas ideas de entrenamientos para los días de descanso y cómo saber cuándo te estás excediendo y cuándo estás descansando lo suficiente.

“Los días de descanso son muy importantes porque permiten que el cuerpo se recupere completamente”, dice CJ Hammond, entrenador personal certificado de XPS. “No es conveniente ejercitar los grupos musculares cuando están agotados porque puede provocar lesiones. Los músculos agotados pueden minimizar la cantidad de resultados que el cuerpo podría obtener. Nuestro cuerpo es la máquina más importante, [y] puede adaptarse al estrés y prosperar en ese mismo entorno, lo que conducirá a los cambios físicos que estamos buscando. El descanso es importante porque hay que reponer el sistema energético y desintoxicar la oxidación que el cuerpo experimenta durante el entrenamiento de fuerza”.

Programa de entrenamiento

Hill escribe en su autobiografía que corría al menos un kilómetro y medio al día, y que se encargaba de entrenar 13 veces por semana. Su entrenamiento se llevaba a cabo sin un entrenador, y se realizaba a base de ensayo y error.

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Aunque tuvo éxito -incluso compitió dos veces en los Juegos Olímpicos- hubo ocasiones en las que describe los síntomas del exceso de entrenamiento. Entre ellos se encontraban el dolor y la pesadez de piernas, el aumento de la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones, y la pérdida de peso. Aunque Hill encontró un régimen de entrenamiento que le ayudó a prepararse para la competición, se preguntó si algunas de sus actuaciones inferiores eran consecuencia de no tomarse ningún día de descanso.

Al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, a menudo se nos dice que es importante tomar “días de descanso” entre los entrenamientos. La razón por la que muchos recomiendan los días de descanso es para permitir que los músculos del cuerpo se recuperen de cualquier daño que hayan sufrido durante los entrenamientos, y para permitirles crecer. Y numerosos estudios científicos demuestran que los días de descanso desempeñan un papel importante para ayudarnos a mantener una buena salud y una buena forma física.

La cantidad de proteínas en los días de descanso

Los días de descanso son un aspecto importante, aunque a menudo se pasa por alto, de la práctica regular de ejercicio, y cuando se optimiza la proporción entre el trabajo y el descanso, se alcanzan los objetivos de fitness más rápidamente, se siente uno bien y se evita el agotamiento.

Un día de descanso es exactamente lo que parece: un día libre de entrenamiento. Aunque parezca obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.

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Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has realizado. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el tiempo de descanso, no durante el de entrenamiento, y el sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.

Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer de forma diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los días de descanso, y debes asegurarte de consumir suficientes proteínas para apoyar la reparación muscular, e incluir en tu dieta carbohidratos complejos como frutas, verduras y cereales integrales.

Cardio para la recuperación

Los atletas pueden tener una relación de amor-odio con los días de descanso, pero son importantes para la recuperación del cuerpo. Todos, desde los atletas universitarios hasta los corredores de maratón, deberían incluir días de descanso en su programa de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede conducir al agotamiento, a los músculos doloridos y al mal humor, lo que también puede hacer que los atletas sean más susceptibles a las enfermedades o a las lesiones. Aunque pueda parecer contradictorio, los días de descanso pueden mejorar el rendimiento deportivo. Aquí hay 6 cosas que los atletas deberían hacer para aprovechar al máximo sus días de descanso.

Lo primero es lo primero, nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú. Cuando llegue el día de descanso, tómate un tiempo por la mañana para evaluar cómo te sientes. ¿Qué le dice su cuerpo que necesita recuperar? Puede ser más sueño, ejercicio ligero, ciertos alimentos o una combinación de todos ellos.

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El descanso mental y físico es igual de importante a la hora de dejar que tu cuerpo se recupere. La persona media necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, pero los deportistas en entrenamiento pueden necesitar más. Se ha demostrado que el sueño aumenta la agudeza mental, la velocidad y el tiempo de reacción de los atletas. ¡Planifica con antelación para conseguir esas Zzzs!

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