¿Tomas hmb antes o después de entrenar?
Larry Kolb, Presidente de TSI USA, presenta los resultados de un estudio de 12 meses financiado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) que demuestra cómo el hidroximetilbutirato (HMB) combinado con la vitamina D3 puede mejorar la función muscular en adultos mayores que no hacen ejercicio simultáneamente
Estos hallazgos tienen implicaciones globales para las industrias de nutracéuticos, ingredientes y alimentos funcionales, para los profesionales de la salud y para las decenas de millones de estadounidenses de 40 años o más para quienes mitigar la pérdida muscular relacionada con la edad puede tener el mayor impacto.
La pérdida muscular involuntaria relacionada con la edad afecta al 100% de la población de más de 40 años, y a menudo disminuye la calidad de vida de los adultos de 60 años o más. A partir de los 70 años, la masa muscular se erosiona en torno al 1% anual, lo que aumenta el riesgo de caídas y otros accidentes, además de prolongar el tiempo de recuperación de lesiones y enfermedades.
Sin embargo, una gran parte de las personas que desean hacer frente a su pérdida de masa muscular no pueden hacer suficiente ejercicio para lograrlo (y muchos estadounidenses no quieren hacer mucho ejercicio). Esto es lo que hace que los resultados de un nuevo estudio sean tan notables: El HMB, tomado en combinación con la vitamina D3, mejoró la función muscular de los adultos mayores, incluso sin hacer ejercicio.
Tiempo de dosificación del Hmb
Ir al gimnasio requiere trabajo duro y dedicación, especialmente si tu objetivo es ganar y mantener la musculatura. Aquellos que están comprometidos con el fitness, como los culturistas, necesitan adherirse a una dieta alta en calorías y complementar con nutrientes que no podrían obtener sólo de los alimentos.
La palabra beta-hidroxi beta-metilbutirato es un bocado, por lo que este compuesto es más comúnmente llamado HMB. El HMB es un compuesto que su cuerpo produce de forma natural cuando descompone el aminoácido leucina. E incluso si nunca has oído hablar del HMB, sin duda, has comido alimentos que contienen leucina o pequeñas cantidades de HMB: los productos lácteos, la carne de vacuno y las aves de corral son potentes proteínas que contienen leucina que tu cuerpo puede convertir en HMB. Para los que siguen una dieta vegana o vegetariana, las proteínas vegetales como las lentejas y la soja son buenas fuentes de leucina, y el aguacate, la coliflor y el pomelo también contienen pequeñas cantidades de HMB.
Sin embargo, no es fácil obtener HMB sólo a través de la dieta; ¡habría que comer más de 600 gramos al día de proteínas de alta calidad para obtener sólo unos pocos gramos de HMB! Incluso las personas con las dietas más saludables tienen dificultades para obtener suficiente HMB, por lo que el apoyo con suplementos es crucial, especialmente cuando se trata de mantener los músculos sanos y fuertes.
Hmb culturismo reddit
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas o estás intentando cambiar tu rutina para potenciar tus resultados, puede que también estés considerando una nueva rutina de suplementos. Aquí hablaremos del HMB, un suplemento para complementar los potenciadores de masa magra más comunes como la creatina y la proteína en polvo, que puede incluso preservar tu masa muscular y prevenir la degradación del músculo.1 El HMB podría ser la pieza del rompecabezas que te faltaba para recuperarte más rápido y ver mayores resultados.
El beta-hidroxi-beta-metil-butirato, o HMB para abreviar, se produce en nuestro cuerpo a partir del aminoácido leucina. La leucina ha sido conocida como un poderoso suplemento nutricional para aumentar la fuerza, el músculo y disminuir la grasa corporal.1 La leucina también se ha utilizado durante años para prevenir la fatiga y el dolor muscular, lo que anteriormente hizo que los investigadores creyeran que también era responsable de ralentizar la descomposición de las proteínas musculares, o proteólisis.1 Sin embargo, en realidad es el HMB, que proviene de la leucina, el que ralentiza esta descomposición de las proteínas. La combinación de beneficios que proporcionan la leucina y el HMB puede suponer una gran diferencia en tus entrenamientos y en tu composición corporal a lo largo del tiempo.
Suplemento Hmb
Los recién llegados al levantamiento de pesas obtienen ganancias casi independientemente de lo bien que estén organizados sus entrenamientos porque todo -desde los movimientos, las cargas y el volumen de trabajo- es un nuevo estímulo de entrenamiento. Desgraciadamente, esas ganancias no duran para siempre, lo que te hace buscar nuevas formas de subir la apuesta.
Cualquiera que haya estado en el gimnasio durante más de un año o dos sabe que no se puede seguir haciendo lo mismo y esperar ganancias ininterrumpidas. La musculación y el desarrollo de la fuerza se basan en el concepto de sobrecarga progresiva, en el que se siguen buscando formas de aumentar el peso levantado con el tiempo, de aumentar el número de repeticiones realizadas o de reducir los períodos de descanso.
El beta-hidroxi-beta-metilbutirato, o HMB, parece actuar impidiendo la descomposición de las proteínas en el músculo. Piensa en ello: Cuando empiezas un nuevo programa, sueles sentir más dolor muscular de lo habitual, ya que las fibras musculares experimentan un mayor grado de microtraumatismo. Si su objetivo principal es añadir masa a su estructura, lo último que quiere es una mayor descomposición de todo ese músculo que tanto le ha costado conseguir. Aquí es donde el HMB puede trabajar a su favor.
