Tiempo de descanso entre repeticiones
El intervalo de descanso entre series es una de las variables de entrenamiento fundamentales para su control. Después de leer este artículo, comprenderá mejor cómo afecta a su entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, la reserva de ATP de sus músculos sólo dura lo suficiente para alimentar unos segundos de trabajo máximo, como un levantamiento pesado o un sprint corto. El medio más rápido que tienen los músculos para resintetizar el ATP es la descomposición del fosfato de creatina, que también se almacena en los músculos.
Tan pronto como empiece a gastar ATP en una serie de un determinado ejercicio, el fosfato de creatina se descompone para crear más ATP. Esto permite que tus músculos trabajen a gran potencia durante un poco más de tiempo: hasta unos 10 segundos de sprint o unos cuantos levantamientos pesados. En este punto, el glucógeno muscular se convierte en la principal fuente de ATP, pero este proceso es más lento y no puede alimentar un trabajo tan potente como durante los primeros 10 segundos.
Después de una serie desafiante hasta el fallo, el nivel de fosfato de creatina en sus músculos puede ser tan bajo como el 15-30% de sus niveles de reposo.1 Sus reservas de fosfato de creatina se restauran rápidamente, utilizando principalmente el glucógeno muscular como fuente de energía, durante los minutos siguientes.
Descanso entre ejercicios hipertrofia
-Edwardo, El Paso, THay muchos factores que intervienen en el crecimiento muscular, y los periodos de descanso son uno de ellos.Los periodos de descanso pueden dividirse en tres categorías:Periodos de descanso cortos – unos 30 segundos
Cansar a tus músculos a través del entrenamiento con pesas es la clave para hacerlos más grandes. Limitando los períodos de descanso a unos 30 segundos entre las series de ejercicios de entrenamiento de fuerza, conseguirás precisamente eso. Sin embargo, el inconveniente de un periodo de descanso tan corto es que no descansará lo suficiente para mantener la fuerza. Si no se puede mantener la fuerza, entonces los pesos que podrá levantar con un descanso más corto no serán lo suficientemente pesados como para ayudar a que sus músculos crezcan.
La principal ventaja de los periodos de descanso largos es que, al ser lo suficientemente largos como para restaurar casi por completo su fuerza, puede utilizar pesos casi máximos que dan lugar a unas ganancias de fuerza monstruosas con el tiempo. El inconveniente de los periodos de descanso largos, sin embargo, es que a menudo no se cansan los músculos lo suficiente, lo que es un inconveniente si se busca aumentar el tamaño.Sin embargo, al aumentar la fuerza, podrás utilizar un peso mucho más pesado, y podrás acceder a más fibras musculares cada vez que levantes. ¿Su siguiente opción? Un punto intermedio entre los períodos cortos y los largos.Períodos de descanso moderados
Tiempo de descanso entre series
Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men’s Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de best-sellers de Amazon como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.
Más sobre fitness10 consejos para superar el maratón de Nueva York de la mano de Molly Seidel “¡Es revolucionario!” Puma amplía su gama de ropa deportiva a prueba de menstruaciónLo últimoCompra un Apple Watch por menos de 200 dólares con esta oferta de WalmartVer más novedades ►
Descanso entre series
Podemos pasar mucho tiempo intentando decidir sobre una serie de variables de entrenamiento y lo que puede producir los mejores resultados; por ejemplo, a qué velocidad debemos levantar la barra, qué tipo de esquema de repeticiones utilizar y cuál es la frecuencia óptima de entrenamiento. Sin embargo, la única variable en la que literalmente no hay que hacer nada es la que más se fastidia. Hablamos del descanso.
Se supone que nuestro tiempo de descanso es un periodo en el que nos recuperamos de nuestra última serie y permitimos que nuestros niveles fisiológicos vuelvan a la normalidad. Hacerlo nos permitirá rendir al máximo de nuestro potencial en cada serie, optimizando nuestro entrenamiento.
Curiosamente, la mayoría de la gente se precipita y casi piensa que descansar es una pérdida de tiempo sin ningún beneficio. En realidad, el descanso es vital y podría ser la única variable, con algunos simples ajustes, que mejore drásticamente su entrenamiento.
Ahora, para ser claros, los tiempos anteriores son sólo para darte una idea básica, y podrían diferir dependiendo de con quién hables. Independientemente, nada de eso importa, ya que nadie explica nunca por qué descansamos durante esos periodos, y cuando lo hace, la respuesta suele ser errónea. Pero nos estamos adelantando…
