Descanso para el crecimiento muscular
Cuando estás realmente “en racha” en el gimnasio y te encuentras batiendo récords a diestro y siniestro, lo último que querrías hacer es tomarte un día de descanso, o peor aún, tomarte una semana o más sin entrenar.
Por muy tentador que sea ir a por todas, el descanso no es sólo un capricho opcional para los débiles de corazón y los que no se dedican a ello. Es una parte esencial de tu entrenamiento, y si lo descuidas, pagarás el peaje tarde o temprano. Entonces, ¿por qué son importantes los días de descanso a la hora de alcanzar tus objetivos? He aquí por qué…
Cada vez que vayas al gimnasio para realizar un entrenamiento intenso, ya sea una sesión de HIIT en la cinta de correr o una rutina de powerlifting en la zona de pesas, estarás creando desgarros microscópicos en tus músculos. Esto permite esencialmente que tu cuerpo se adapte y se vuelva más fuerte y resistente al estímulo del entrenamiento. Por lo general, los pequeños desgarros microscópicos no son un problema. De hecho, es el objetivo de hacer ejercicio. Pero cuando te excedes en el entrenamiento o reduces el tan necesario descanso, esas “microlesiones” intencionadas pueden convertirse fácilmente en lesiones reales que te impidan entrenar indefinidamente, o algo peor.
Cuántos días de descanso
Tanto si se está entrenando para una carrera de resistencia, como un maratón, como si simplemente se intenta mantener una buena salud y un peso corporal adecuado, es importante realizar la cantidad de ejercicio adecuada para sus necesidades particulares. Algunas personas creen erróneamente que más es siempre mejor, pero cuando se trata de ejercicio, simplemente no es así.
El ejercicio es una carga de trabajo físico impuesta al cuerpo; el tipo de ejercicio y la cantidad que se realiza determinan los cambios específicos que experimentará el cuerpo. Para que el ejercicio tenga el mayor efecto y genere los cambios deseados, el tipo de ejercicio y el nivel de intensidad deben variar de forma regular. Alternar entre entrenamientos de baja, moderada y alta intensidad -conocido como periodización- proporciona diferentes métodos para estructurar la intensidad del entrenamiento y permitir un descanso adecuado después del ejercicio.
Podría decirse que el componente más importante de la periodización es el descanso adecuado y el tiempo de recuperación entre los entrenamientos duros o de alta intensidad. El ejercicio crea dos tipos de estrés en los músculos: el estrés metabólico que proviene del agotamiento de la energía almacenada en las células musculares individuales y el estrés mecánico creado por el daño físico a las estructuras de las proteínas musculares. Mientras que el cuerpo experimenta estrés metabólico o mecánico durante el ejercicio, es durante el período de recuperación después del ejercicio que el cuerpo repara las proteínas musculares y reemplaza el glucógeno (glucosa almacenada en el hígado y el tejido muscular) utilizado para alimentar el entrenamiento.
¿Cuántos días debo descansar entre entrenamientos?
Por qué es importante el descanso y la recuperación después del ejercicioPor qué es importante el descanso y la recuperación después del ejercicio21 de octubre de 2022Blog de entrenamiento personal/de fitnessLa mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Sin embargo, muchos siguen entrenando en exceso y se sienten culpables cuando se toman un día de descanso. El cuerpo se repara, así como se refuerza en el tiempo entre los entrenamientos por lo que el entrenamiento continuo, puede debilitar efectivamente a los atletas más fuertes.
Los días de descanso son cruciales para el rendimiento deportivo por varias razones. Algunas son fisiológicas y otras psicológicas. El descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, la inclusión de tarjetas de descanso puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre los objetivos de casa, el trabajo y la forma física. En el peor de los casos, unos días de descanso y recuperación demasiado escasos pueden provocar el síndrome de sobreentrenamiento, una condición de la que es difícil recuperarse.
La recuperación también permite al cuerpo reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. El ejercicio, o cualquier otro trabajo físico, provoca alteraciones en el organismo como la degradación del tejido muscular, el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular) y la pérdida de líquidos.
Descanso en el entrenamiento
Los días de descanso son una de esas cosas; los anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero una vez que finalmente llegan te sientes un poco perdido. ¿Debes estirar las agujetas de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), salir a dar un paseo ligero (sí, otra vez) o debes sumergirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono en precario equilibrio (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo que has hecho durante toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si se presiona demasiado al cerebro en el trabajo, se quema. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, dice McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brillante y brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que conduce a malos patrones de movimiento y puede aumentar la posibilidad de lesiones”, aconseja el jefe de educación del gimnasio de lujo Third Space, Josh Silverman.
Decidir deliberadamente alejarse del gimnasio o de tu estudio favorito para un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando estás persiguiendo objetivos como lo haces.
