Descanso de ejercicio

Equipos de ejercicio para trabajar desde casa

Con los exámenes parciales y finales que se avecinan, encontrar tiempo para hacer ejercicio entre tanto estudio y clases puede ser un reto. Pero, ¿quién dice que hay que elegir entre estudiar y hacer ejercicio? Esta rutina de ejercicios para la pausa de estudio es todo lo que necesitas para mantenerte en el camino de tus objetivos de fitness, y mejor aún, sólo dura 5 minutos.

Sólo un pequeño descanso puede ayudar a refrescar la concentración mental, mejorar la circulación y aliviar los músculos tensos e incómodos que pueden acumularse por la inevitable mala postura durante las largas horas que pasas sentado en un escritorio, mirando el ordenador o leyendo libros.

Con esta rápida rutina, quema calorías y acelera tu ritmo cardíaco con un mínimo de sudor. Además, mantén el rumbo de tus objetivos de fitness incluso en tus temporadas más ocupadas, parando para mover tu cuerpo durante al menos 5 minutos una vez por hora.

Por cada hora de estudio, haz una pausa de 5 minutos para levantarte y mover el cuerpo. Esta rutina está llena de ejercicios cardiovasculares ligeros, ejercicios de peso corporal y estiramientos dinámicos para despertar tu cuerpo y prepararlo para tu próxima sesión de estudio. Esta rutina puede ser corta, pero hazla varias veces a lo largo del día y las calorías se sumarán.

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En absoluto. Si no puedes dedicar un solo bloque de tiempo más largo al ejercicio, dividirlo a lo largo del día o de la semana seguirá dando grandes resultados y beneficiando tu salud igualmente. Cuando se trata de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día, se ha demostrado que acumular un total de 30 minutos al día (por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos en un día) es igual de beneficioso para tu salud que 30 minutos continuos del mismo ejercicio.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y cardio, si resulta difícil realizarlos uno tras otro, divídelos a lo largo del día o incluso realízalos en días diferentes. Seguirás cosechando los beneficios de ambos. El ejercicio consiste en aumentar la actividad de forma sistemática, no significa matarse en el gimnasio para hacerlo todo de una vez. El tiempo de recuperación es tan esencial como los propios entrenamientos, así que sé bueno contigo mismo, modera tu actividad y reparte la carga de trabajo.

Psicológicamente, está bien dividir el entrenamiento en dos o tres sesiones más cortas en lugar de intentar hacerlo todo de una vez. Los entrenamientos más cortos realmente proporcionan un incentivo para que la gente se ejercite más porque es una cantidad de tiempo más corta que se ajusta mejor a los horarios ocupados, la incomodidad es por una cantidad de tiempo más corta y un marco de tiempo más corto realmente ayuda a la gente a sentir que pueden superarlo.

Rutina de ejercicios para trabajar desde casa

Mucha gente cree que descansar del ejercicio está fuera de lugar. El usuario medio del gimnasio puede preguntarse cómo es posible alcanzar sus objetivos de fitness si no está haciendo ejercicio todos los días. La buena noticia es que no perderás la forma si te tomas descansos planificados de vez en cuando. De hecho, pueden ayudarte a progresar aún más rápido. Descubre por qué es mejor tomarse descansos en el entrenamiento que seguir siempre adelante.

Irse de vacaciones durante algunas semanas al año es una oportunidad perfecta para hacer una pausa más larga en el entrenamiento. Pero no es necesario esperar a las vacaciones para tomarse un tiempo de descanso del ejercicio. Presta atención a tu cuerpo y dale lo que necesita. A veces es una sesión de gimnasio, pero otras veces es una siesta. Confía en que tu cuerpo tiene las herramientas que necesita para elegir lo que le conviene.

Nuestros músculos son mucho más inteligentes de lo que creemos. De hecho, tienen su propia memoria. La memoria muscular permite al cuerpo recordar tareas motoras específicas con mayor facilidad, incluso si ha pasado un tiempo desde la última vez que las hiciste. Y eso significa que podrás recuperarte más rápidamente después de una pausa en el entrenamiento, sin tener que preocuparte por empezar de cero.

Qué pasa si no se entrena durante una semana

Las investigaciones han demostrado que los estudiantes que realizan breves sesiones de ejercicio antes de los exámenes obtienen mejores resultados. Además, las pausas regulares de actividad durante la jornada escolar pueden ayudar a agudizar la capacidad de los estudiantes para concentrarse y mantenerse en la tarea.

Antes de probar estos ejercicios en su aula, asegúrese de que ninguno de sus alumnos tiene problemas de salud que requieran restricciones en la actividad física. Asegúrate de que todos los alumnos tienen suficiente espacio y no se chocan con sus compañeros o con cualquier otra cosa que haya en el aula.

Comprueba también si todos tus alumnos llevan un calzado adecuado, como por ejemplo zapatillas de deporte. Si los alumnos tocan el suelo durante algún ejercicio, asegúrate de que se lavan las manos con agua y jabón o con un desinfectante para manos cuando terminen su descanso.

Cuando se tome un descanso, fomente actividades que pongan el cuerpo en movimiento y el corazón en movimiento, como bailar, saltar y correr en el lugar. También puedes probar algunos de estos ejercicios fáciles de hacer que trabajan la flexibilidad, la fuerza y el cardio. Cada uno de estos divertidos ejercicios para alumnos de K-5 tarda entre 2 y 3 minutos, y los niños pueden hacerlos directamente en sus pupitres. No se necesita ningún equipo.