Hipertrofia descanso de 48 horas 2021
Cuando se trata de clases o de trabajo, reconocemos que unos días de descanso pueden ser recargadores y renovadores. Al hacer ejercicio, esto puede ser más difícil de ver; aunque pensemos que más ejercicio equivale a mejores resultados, la ciencia dice que no es así. A continuación se explica por qué los días de descanso son tan importantes para ver los logros que se persiguen.
En primer lugar, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar: Los días fuera del gimnasio se conocen como días de descanso, pero en realidad son días de crecimiento. El tiempo de inactividad entre los entrenamientos (ya sea que esté levantando, haciendo cardio o entrenando para un deporte) es cuando nuestros cuerpos tienen la oportunidad de construir realmente el músculo.
Los días de crecimiento también son el momento en que nuestro cuerpo repone los niveles de glucógeno. El glucógeno es la molécula que alimenta la actividad. Cuando hacemos ejercicio, nuestro glucógeno se agota. Cuando no le damos a nuestro cuerpo suficiente tiempo y alimentos nutritivos entre los entrenamientos para reponer esta fuente de combustible, empezamos a sentirnos fatigados y tendemos a rendir menos.
Los días de crecimiento también son vitales para nuestra salud mental. Cuando se trata de entrenar, un buen entrenamiento puede aumentar las endorfinas, la “hormona de la felicidad”, y ayudarnos a sentirnos más tranquilos en el momento. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede provocar irritabilidad, insomnio, disminución del rendimiento y del apetito, todo lo cual contribuye al agotamiento mental y a la fatiga.
¿Son suficientes 48 horas de descanso para la hipertrofia?
El tiempo recomendado para la recuperación muscular es de 48 a 72 horas. Esto dependerá de la composición corporal, la dieta, la actividad física y la fuerza. Cuando alguien se entrena a una intensidad más alta, experimentará una mayor cantidad de daño muscular que alguien que se entrena a una intensidad más baja.
¿Son suficientes 48 horas de descanso para el pecho?
Para obtener un aumento óptimo de la fuerza máxima, el cuerpo necesita una recuperación completa, por lo tanto, de 48 a 72 horas. En concreto, si realizas una sesión de pecho, deberás esperar entre 2 y 3 días antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.
¿Se necesitan 48 horas para el crecimiento muscular?
Las investigaciones revelan que cuando se entrena una parte del cuerpo, la síntesis de proteínas se mantiene elevada generalmente no más de 48 horas. En la mayoría de los casos, se eleva aproximadamente 36 horas, después de lo cual, vuelve a un nivel de referencia.
Entrenamiento de altas repeticiones
Cuando se trata de clases o de trabajo, reconocemos que unos días de descanso pueden ser recargadores y renovadores. Cuando se hace ejercicio, esto puede ser más difícil de ver; mientras que podemos pensar que más ejercicio es igual a mejores resultados, la ciencia dice que este no es el caso. A continuación se explica por qué los días de descanso son tan importantes para ver los logros que se persiguen.
En primer lugar, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar: Los días fuera del gimnasio se conocen como días de descanso, pero en realidad son días de crecimiento. El tiempo de inactividad entre los entrenamientos (ya sea que esté levantando, haciendo cardio o entrenando para un deporte) es cuando nuestros cuerpos tienen la oportunidad de construir realmente el músculo.
Los días de crecimiento también son el momento en que nuestro cuerpo repone los niveles de glucógeno. El glucógeno es la molécula que alimenta la actividad. Cuando hacemos ejercicio, nuestro glucógeno se agota. Cuando no le damos a nuestro cuerpo suficiente tiempo y alimentos nutritivos entre los entrenamientos para reponer esta fuente de combustible, empezamos a sentirnos fatigados y tendemos a rendir menos.
Los días de crecimiento también son vitales para nuestra salud mental. Cuando se trata de entrenar, un buen entrenamiento puede aumentar las endorfinas, la “hormona de la felicidad”, y ayudarnos a sentirnos más tranquilos en el momento. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede provocar irritabilidad, insomnio, disminución del rendimiento y del apetito, todo lo cual contribuye al agotamiento mental y a la fatiga.
¿Son suficientes 12 horas de descanso entre entrenamientos?
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. La recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto le dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.
La regla general que establece que debemos dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:
Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.
Levantamiento de peso muerto
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. La recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto le dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.
La regla general que establece que hay que dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:
Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.
