Cuánta proteína en los días de descanso reddit
Tus músculos necesitan proteínas incluso los días que no pasas tiempo en el gimnasio. Tus músculos y otros tejidos se están recuperando activamente en los días de descanso, y la recuperación puede tardar hasta 24-48 horas. Por lo tanto, no es probable que tus necesidades de proteínas disminuyan en los días de descanso.
La constancia es clave para la nutrición, y la nutrición también es muy personal. Tus objetivos de forma física determinan tus objetivos macro y esto puede ser el factor decisivo para saber si necesitas o no incluir tu batido habitual en un día de descanso.
Si tus objetivos incluyen la construcción de masa muscular magra, probablemente necesites muchas proteínas. Deberías alcanzar ese objetivo todos los días, siempre y cuando el objetivo siga siendo aumentar la masa muscular. Esto se aplica incluso a los días de descanso.
Si usted está tratando de perder peso o mantenerlo, no necesitará tanta proteína como alguien que trabaja para aumentar masa. Sin embargo, obtener suficiente proteína sigue siendo clave para alcanzar sus objetivos. A algunas personas les resulta más fácil perder peso con una dieta más rica en proteínas, que deben mantenerse constantes incluso en los días de descanso.
Por último, todo podría reducirse a la comodidad. Incluso si puedes satisfacer fácilmente tus necesidades proteicas con las comidas, a veces un batido de proteínas te hace la vida más fácil. Si estás de viaje, tienes un horario muy ajetreado o has descuidado la preparación de las comidas para tu día de descanso, tomar un batido de proteínas puede mantener tus macros bajo control.
Cardio en los días de descanso
Es de conocimiento común que alrededor del entrenamiento es la ventana más crítica para beber batidos de proteína de suero para la recuperación, pero hay un montón de razones para considerar los suplementos de proteínas en los días de no entrenamiento, también.
De hecho, cualquier persona que hace ejercicio regularmente probablemente requiere una mayor ingesta diaria de proteínas que las personas sedentarias que no hacen ejercicio. Según algunos estudios, las personas activas necesitan el doble de proteínas.
¿Y las personas sedentarias? Las personas que no hacen nada de ejercicio pueden beneficiarse de consumir entre un 25 y un 30% de sus calorías diarias en proteínas. Técnicamente, todos los días son días de descanso si eres sedentario, pero te recomendamos que encuentres una forma de ejercicio que te guste y la practiques, ya que se han demostrado sus beneficios para la salud.
Sin embargo, si eres una persona activa, aparte de consideraciones secundarias como tu presupuesto para alimentos o tus preferencias personales, no hay razón para no tomar batidos de proteínas en los días “de descanso”. Y aun así, la proteína de suero es una fuente de proteínas muy rentable, cómoda y de alta calidad.
Para los días de descanso durante la pérdida de grasa, consuma proteínas adecuadas, menos carbohidratos (o nada de carbohidratos si sigue la dieta ceto o la dieta ceto cíclica) y cantidades moderadas de grasa. En este contexto, los batidos de proteínas ayudan a acelerar la recuperación, te mantienen saciado e impulsan tu metabolismo.
Batido de proteínas los días de descanso
¿Es beneficioso tomar proteínas en polvo los días de descanso? ¿O sólo se debe consumir proteína en polvo los días de entrenamiento? Nos preguntan esto todo el tiempo aquí en Neat, ¡y verás que hay muchas opiniones diferentes sobre este tema!
Para asegurarnos de que estamos alimentando nuestros músculos para que puedan repararse después del ejercicio (¡y por lo tanto crecer!), lo más común es tomar un batido de proteínas después del entrenamiento. Sin embargo, este no es el único momento en el que se puede tomar un suplemento de proteína en polvo.
Como probablemente sepa, los días de descanso son una parte esencial de cualquier plan de entrenamiento, ya que dan a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar y repararse. En estos días, usted todavía necesita un montón de carbohidratos, grasas y nuestra querida amiga la proteína para ayudar a la recuperación. De hecho, no ingerir suficientes proteínas en los días de descanso puede dificultar el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo.
En lugar de preocuparte por los detalles y los tiempos, te recomendamos que te fijes en si estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta general durante los días de descanso. La recuperación se produce después de entrenar, por lo tanto, en los días de descanso es importante asegurarse de que se consume lo suficiente para reparar los tejidos corporales (más información sobre la cantidad de proteínas que debe consumir aquí). Por supuesto, el consumo de fuentes de proteínas integrales debería constituir la mayor parte de tu ingesta, pero un batido de proteínas es perfecto si buscas una forma más cómoda de completarla, ¡especialmente si eres de los que siempre están en movimiento!
Calorías en días de descanso
La nutrición deportiva sigue siendo una ciencia nueva, que mantiene a todo el mundo entusiasmado y haciendo conjeturas con la información que va surgiendo. Lo que no ha cambiado en décadas es el hecho de que los intervalos recomendados de energía, carbohidratos y proteínas son los mismos para todos los días de la semana durante un ciclo de entrenamiento. Sin embargo, es poco probable que alguien realice la misma cantidad de actividad todos los días. Entonces, ¿qué debe comer en los días de descanso frente a los días de entrenamiento?
Aunque la intensidad y la duración de la actividad de una persona activa pueden variar mucho a lo largo de las semanas, los meses e incluso los años, también es importante tener en cuenta la variación de la actividad que se experimenta día a día (es decir, día de entrenamiento moderado, día de entrenamiento duro, día de competición o de descanso). Deben tenerse en cuenta los matices nutricionales para ajustar la ingesta de nutrientes de una persona activa a sus objetivos de actividad en los distintos días de la semana. Sigue leyendo para poder tomar la mejor decisión a la hora de optimizar la nutrición en cada momento y crear pequeños objetivos para mejorar tu nutrición en el nuevo año, ¡o en cualquier época del año!
