¿Debo tomar creatina todos los días?
BuscarEntrar / Registrarse¿Debes tomar creatina en los días de descanso? Si buscas construir músculo y aumentar el rendimiento del ejercicio, te encantará la creatina. Pero, ¿deberías tomar creatina en tus días de descanso? Aquí tienes la opinión de los expertos.
¿Sabías que puedes ganar unos 3 kg de músculo en 10 semanas si tienes el programa de entrenamiento y nutrición adecuado? Ponerse en forma puede suponer un gran esfuerzo, pero los resultados merecen sin duda la pena. Sin embargo, puede que te preguntes si hay alguna forma de hacer el proceso más fácil. Si tomas creatina, descubrirás que no sólo serás capaz de construir músculo de manera más eficiente, sino que también podrás aumentar tu rendimiento en el ejercicio. Pero, ¿qué es exactamente la creatina y qué debe esperar al tomarla? Además, ¿cómo se usa y puedes usarla en tus días de descanso? Sigue leyendo y aprende más sobre cómo tomar creatina en los días de descanso y por qué es tan importante para ponerse en forma. ¿Qué es exactamente la creatina? La creatina es una molécula natural del cuerpo humano. La creatina se sintetiza principalmente en el hígado a partir de aminoácidos y se obtiene a partir del consumo de alimentos como la carne roja y el pescado.
¿Cuándo hay que empezar a tomar creatina?
Uno de los suplementos proteicos más populares del mercado es la creatina, que la mayoría de las personas preocupadas por el fitness consumen para mejorar su fuerza y su rutina de entrenamiento. Hay momentos específicos del día en los que se recomienda consumir creatina justo antes o después del entrenamiento. Pero la gente se pregunta si debe tomar creatina en los días de descanso o no. En este artículo aclararemos su confusión.
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestros músculos y que ayuda a la producción de energía durante los ejercicios intensos. Nuestro cuerpo no puede producir suficiente creatina para satisfacer las necesidades de energía, por eso se consume creatina artificial en forma de suplementos, disponibles en el mercado, para aumentar la cantidad de energía producida por nuestro cuerpo.
La creatina es un suplemento común para satisfacer la necesidad de proteínas que uno puede necesitar durante los entrenamientos. Ayuda a construir y aumentar la masa muscular en su cuerpo y proporciona un enorme impulso de energía para realizar entrenamientos HIIT. Estos beneficios hacen que sea una opción perfecta para las personas que participan en entrenamientos de alta intensidad o que necesitan participar en deportes intensos. Sin embargo, es comúnmente consumido por casi todas las personas que van al gimnasio para construir más músculos.
¿Debo tomar creatina?
¿Debería tomar creatina en los días de descanso? Es importante tomar creatina en los días de entrenamiento y luego en los días de descanso. Al tomarla en los días de descanso el objetivo sería elevar el contenido de creatina en los músculos. Y mantenerlo en contraposición a la disminución de la creatina cuando no se está entrenando. Puede tomar una dosis diaria de mantenimiento más baja en esos días de descanso.
La dosis potencialmente recomendada en esos días de descanso es de 3 gramos de creatina. Se recomienda que si la tomas en los días de descanso te asegures de tomarla con una comida. El objetivo principal es que mientras te tomas los días de descanso mantengas un nivel elevado de creatina en tus músculos. Y la forma de hacerlo es tomando 3 gramos de creatina en tu día de descanso del entrenamiento con pesas.
La creatina es uno de los productos de suplemento dietético sin receta más populares cuando se trata de aumentar la fuerza y la masa muscular. Uno de los mejores momentos para tomarla es justo antes y después de hacer ejercicio. Hubo un estudio de 10 semanas en el que un grupo tomó creatina, carbohidratos y proteínas que entrenó con pesas. Los participantes fueron divididos en dos grupos. Un grupo tomó el suplemento antes y después del ejercicio. Y el segundo grupo lo tomó por la mañana y por la noche, pero no cerca del ejercicio.
Cómo empezar a utilizar la creatina
Las pruebas sugieren que es beneficioso para el rendimiento en el gimnasio mantener los niveles de creatina al máximo. Esto es lo que yo también pretendo hacer. Sin embargo, si te falta un día aquí o allá, no te preocupes. Puedes mantener buenos niveles de creatina con el tiempo.
La creatina ayuda a la resíntesis de energía (ATP) en los músculos durante el entrenamiento. Es la clave para conseguir una o dos repeticiones más, o para añadir 5 kg a la barra, ya que te permite mantener la intensidad durante más tiempo. A largo plazo, esto beneficiará a tu rendimiento muscular y es la razón por la que la creatina puede ayudarte a ganar peso.
Tomar creatina con regularidad significa que estarás manteniendo tus reservas. Cuando llegue el momento, tus músculos estarán preparados para el día del entrenamiento, al menos desde el punto de vista de la energía explosiva. La creatina es un suplemento especialmente útil para los movimientos grandes, como los levantamientos de peso muerto, y para aquellos en los que quieres hacer un par de repeticiones extra.
La creatina tiene un historial de seguridad fenomenal y los efectos secundarios en las últimas décadas han sido casi inexistentes. Además, es un producto relativamente barato, por lo que creo que merece la pena tomar 5 gramos al día.
