Cardio en los días de descanso
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. La recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto le dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.
La regla general que establece que hay que dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:
Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.
¿Con qué frecuencia debe descansar del trabajo?
Una persona debe tomarse un día de descanso cada 7-10 días o según sea necesario para ayudar al cuerpo y a la mente a recuperarse. Un día de descanso puede ser un día activo que incorpore ejercicios suaves como caminar o hacer yoga. También se puede optar por un día completo de relajación.
¿Cuántas horas debe tener un día de descanso?
Se recomienda descansar 72 horas antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular. Esto le da a tu cuerpo el tiempo que necesita para la recuperación y el crecimiento muscular sin arriesgarse a sufrir lesiones por sobreentrenamiento o por falta de recuperación.
2 días de descanso seguidos
Es admirable entrenar duro para triunfar en el deporte que has elegido. Recorrer muchos kilómetros, pasar horas en el gimnasio y trabajar duro día tras día puede ayudarte a conseguir tus objetivos deportivos. Pero entrenar demasiado sin una recuperación suficiente puede obstaculizar tu progreso, e incluso provocar un descenso de tu rendimiento.
El sobreesfuerzo es un dolor muscular que va más allá de lo habitual y que se produce cuando no se recupera lo suficiente entre los entrenamientos. El sobreesfuerzo suele producirse después de varios días consecutivos de entrenamiento duro y da lugar a una sensación de agotamiento. Por suerte, los efectos del sobreentrenamiento pueden revertirse fácilmente con el descanso.
El sobreentrenamiento se produce cuando un deportista ignora los signos de sobreesfuerzo y continúa entrenando. Muchos atletas creen que la debilidad o el bajo rendimiento son señales de la necesidad de un entrenamiento aún más duro, por lo que continúan exigiéndose a sí mismos. Esto no hace más que descomponer aún más el cuerpo.
La recuperación completa del sobreentrenamiento es difícil y puede requerir semanas o meses de descanso del entrenamiento, algo que puede ser especialmente difícil para alguien cuya vida gira en torno a su deporte.
Entrenamiento del día de descanso
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. La recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto le dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.
La regla general que establece que hay que dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:
Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.
Cuántos días de descanso por semana
La Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (OSH Act) obliga a los empresarios a cumplir las normas de seguridad y salud específicas para cada peligro. Además, de acuerdo con el artículo 5(a)(1) de la Ley OSH, los empleadores deben proporcionar a sus empleados un lugar de trabajo libre de peligros reconocidos que puedan causar la muerte o daños físicos graves. Las guías de preparación para emergencias no amplían ni pueden reducir las obligaciones de los empleadores en virtud de la Ley OSH.
Las Guías de preparación para emergencias se basan en la información disponible actualmente, así como en las disposiciones y normas vigentes en materia de seguridad y salud en el trabajo. Es posible que los procedimientos y las prácticas que se analizan en las guías de preparación para emergencias deban modificarse cuando se disponga de información adicional pertinente o cuando se promulguen o modifiquen las normas de la Ley OSH.
Por lo general, se considera que un turno de trabajo normal es un período de trabajo de no más de ocho horas consecutivas durante el día, cinco días a la semana con al menos ocho horas de descanso. Cualquier turno que incorpore más horas continuas, que requiera más días consecutivos de trabajo o que requiera trabajar durante la noche debe considerarse ampliado o inusual. Los turnos prolongados pueden utilizarse para maximizar los recursos escasos. Los turnos prolongados o inusuales suelen ser necesarios durante las fases de respuesta y recuperación de situaciones de emergencia, como las amenazas terroristas, que generalmente se producen sin previo aviso, requieren una vigilancia continua y pueden desbordar al personal de respuesta local tanto desde el punto de vista técnico como táctico. Estos horarios garantizan que los escasos recursos apropiados estén en su lugar y sean accesibles mientras se desarrolla la movilización completa.
