Dia de descanso gym

¿Es necesario descansar un día entre entrenamientos?

Algunos tipos -ya sabes cómo son- insistirán en que para hacerse más grande, más fuerte y más definido es necesario ir al gimnasio para no perderse nunca un entrenamiento. Después de todo, la mayoría de los gimnasios tienen duchas, aperitivos saludables y cómodas colchonetas para dormir. (Y no creas que no lo hemos considerado).

“El descanso te permite recoger los beneficios de lo que has estado trabajando”, dice Will Mann, director regional de fitness de O2 Fitness en Charleston, Carolina del Sur. “Permite que tu cuerpo se recupere y se ‘ponga al día’ con el estrés necesario que le has impuesto”.

Un entrenamiento exigente y centrado en la fuerza somete al cuerpo a un intenso estrés, tanto en los propios músculos como en el sistema neuromuscular que coordina tus movimientos para producir una fuerza óptima. Por lo tanto, cuando su programa de entrenamiento requiera un día de trabajo intenso, descanse el día anterior para preparar sus músculos para un rendimiento máximo.

Dicho esto, esos músculos también necesitan tiempo para repararse y poner nuevas fibras. Por lo tanto, si el día de fuerza es especialmente duro, y si estás especialmente dolorido, puedes descansar el día siguiente, o al menos hacer un entrenamiento relativamente fácil.

Cardio en los días de descanso

Entrenar te hace sentir bien, te quita las telarañas mentales después de un duro día en la oficina y, admitámoslo, es difícil no compararse con otros en Strava o Instagram que pueden estar haciendo repeticiones mientras tú estás descansando.

Tomarse un tiempo libre puede hacer que te sientas un poco culpable por haber descuidado tu entrenamiento, y siempre existe esa duda persistente de que un entrenamiento más podría marcar la diferencia entre una marca y un resultado inferior.

  Cuales son los dias de descanso obligatorio

El tiempo de inactividad da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y fortalecerse para que puedas rendir al máximo. Permite que tu mente se concentre, aumenta la motivación y también reduce la posibilidad de lesiones por sobrecarga.

Cuando entrenas, ya sea haciendo kilómetros en la carretera, entrenando a intervalos o levantando pesas en el gimnasio, creas desgarros microscópicos en tus músculos. Estos desgarros son los que provocan el síndrome de fatiga crónica (DOMS) después de un entrenamiento especialmente intenso o de una nueva sesión de entrenamiento.

El tiempo que se necesita depende de varios factores, como la genética, la edad, el nivel de condición física actual y la intensidad y duración del entrenamiento. Sin embargo, como regla general, deberías tener un mínimo de un día de descanso a la semana e incluir algunos entrenamientos más fáciles junto con las sesiones más duras.

Cuántos días de descanso para ganar músculo

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

Escuchad a los fanáticos del fitness: por mucho que os guste vuestra rutina de ejercicios, no tomaros un día de descanso puede ser un gran obstáculo para alcanzar vuestros objetivos de fitness. Incluso si disfrutas tanto de tus entrenamientos que no puedes imaginar tomarte un descanso, hacerlo es esencial para desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico. Cualquier entrenador personal te lo dirá, incluida Melissa Chisholm. “La recuperación es tan importante como los entrenamientos para asegurar que eres capaz de trabajar al máximo de tu potencial”. La recuperación y el descanso son especialmente claves para la movilidad y para asegurar un rango de movimiento adecuado cuando se hace ejercicio.    Leer más: Cómo recuperarse de las carreras largas Entrenamientos de CrossFit, HIIT y más La ciencia y los expertos en fitness están empezando a hablarnos aún más de la importancia de invertir activamente en la recuperación. La buena noticia es que la recuperación no siempre significa no hacer absolutamente nada. Hay muchas formas de participar en la recuperación (como los rodillos de espuma y los estiramientos) y no sentir que tienes que sentarte en el sofá todo el día.

  Y el septimo dia descanso

Recuperación activa

Los atletas pueden tener una relación de amor-odio con los días de descanso, pero son importantes para la recuperación del cuerpo. Todos, desde los atletas universitarios hasta los corredores de maratón, deberían incluir días de descanso en su programa de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede conducir al agotamiento, a los músculos doloridos y al mal humor, lo que también puede hacer que los atletas sean más susceptibles a enfermedades o lesiones. Aunque pueda parecer contradictorio, los días de descanso pueden mejorar el rendimiento deportivo. Aquí hay 6 cosas que los atletas deberían hacer para aprovechar al máximo sus días de descanso.

Lo primero es lo primero, nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú. Cuando llegue el día de descanso, tómate un tiempo por la mañana para evaluar cómo te sientes. ¿Qué le dice su cuerpo que necesita recuperar? Puede ser más sueño, ejercicio ligero, ciertos alimentos o una combinación de todos ellos.

  Si trabajo en mi dia de descanso

El descanso mental y físico es igual de importante a la hora de dejar que tu cuerpo se recupere. La persona media necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, pero los deportistas en entrenamiento pueden necesitar más. Se ha demostrado que el sueño aumenta la agudeza mental, la velocidad y el tiempo de reacción de los atletas. ¡Planifica con antelación para conseguir esas Zzzs!

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