Cuántos batidos de proteínas al día
La proteína en polvo es simplemente una forma en polvo de alimentos ricos en proteínas como los huevos, los guisantes y la leche. Por sí sola no le hará más fuerte ni le hará perder peso. En otras palabras, no espere que haga nada por usted que no puedan hacer los alimentos normales. Sin duda, puede ayudarle a conseguir sus objetivos dietéticos y de forma física, pero sólo si se combina con una nutrición y un ejercicio bien pensados. Si utiliza proteína en polvo para conseguir un déficit calórico, por ejemplo, puede ayudarle a perder peso. Si utiliza proteína en polvo para conseguir un excedente calórico, puede ayudarle a ganar peso. La mayoría de la gente simplemente utiliza las proteínas en polvo para aumentar su ingesta de proteínas.
Un día de descanso, también conocido como día libre, se refiere a un día en el que una persona se toma un descanso de su rutina de entrenamiento habitual. Se recomienda tomar días de descanso al menos una vez cada 7-10 días para dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento. Los días de descanso también desempeñan un papel importante en la prevención de lesiones.
La nutrición es un componente importante de la recuperación. Por lo tanto, debe planificar comidas nutritivas abundantes en los días de descanso. Una comida nutritiva es aquella que incluye una variedad de frutas, verduras, cereales y proteínas. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), la mitad del plato debe consistir en frutas y verduras, y la otra mitad en cereales y proteínas.
¿Deberías tomar un batido de proteínas antes o después de entrenar?
Los batidos de proteínas son más populares que nunca. No hace tanto tiempo que los batidos de proteínas eran consumidos por culturistas y algún que otro atleta. Hoy en día, los batidos de proteínas son disfrutados por hombres y mujeres, jóvenes y mayores.
Los batidos de proteínas son polvos que pueden ser de origen vegetal o animal. Se mezclan con agua, a veces con leche (láctea o no láctea) y también pueden convertirse en batidos o productos horneados.
La primera pregunta que debe hacerse a cualquier persona es cuáles son sus objetivos. ¿Está intentando perder peso? ¿Intenta ganar masa muscular? ¿O está centrado en mejorar su dieta? Aquí están las respuestas a los tres objetivos más comunes.
La idea de que añadir un batido de más de 200 calorías a tu dieta puede ayudarte a perder peso puede parecer una locura, pero hay muchas pruebas de que consumir batidos de proteínas puede ayudarte a consumir menos calorías durante el día. Esto se debe a que el alto contenido en proteínas puede ayudarle a sentirse más saciado, reduciendo el hambre entre comidas y, a menudo, llevando a seleccionar porciones más pequeñas cuando se trata de la comida principal.
¿Debería tomar proteínas en polvo todos los días?
Es de conocimiento común que alrededor del entrenamiento es la ventana más crítica para beber batidos de proteína de suero para la recuperación, pero hay un montón de razones para considerar los suplementos de proteínas en los días de no entrenamiento, también.
De hecho, cualquier persona que hace ejercicio regularmente probablemente requiere una mayor ingesta diaria de proteínas que las personas sedentarias que no hacen ejercicio. Según algunos estudios, las personas activas necesitan el doble de proteínas.
¿Y las personas sedentarias? Las personas que no hacen nada de ejercicio pueden beneficiarse de consumir entre un 25 y un 30% de sus calorías diarias en proteínas. Técnicamente, todos los días son días de descanso si eres sedentario, pero te recomendamos que encuentres una forma de ejercicio que te guste y la practiques, ya que se han demostrado sus beneficios para la salud.
Sin embargo, si eres una persona activa, aparte de consideraciones secundarias como tu presupuesto para alimentos o tus preferencias personales, no hay razón para no tomar batidos de proteínas en los días “de descanso”. Y aun así, la proteína de suero es una fuente de proteínas muy rentable, cómoda y de alta calidad.
Para los días de descanso durante la pérdida de grasa, consuma proteínas adecuadas, menos carbohidratos (o nada de carbohidratos si sigue la dieta ceto o la dieta ceto cíclica) y cantidades moderadas de grasa. En este contexto, los batidos de proteínas ayudan a acelerar la recuperación, te mantienen saciado e impulsan tu metabolismo.
Se debe tomar batido de proteínas en los días de descanso reddit
En lugar de cargarte de batidos para Instagram sin saber realmente qué contienen o por qué son beneficiosos, hemos hablado con los expertos sobre qué comer en todas las comidas y tentempiés durante una semana activa.
Una cosa que hay que recordar es que, aunque se puede maximizar el efecto del ejercicio con la dieta, “depende de cada persona y de la actividad en la que participe”, dice Georgia Head, nutricionista de Fresh Fitness Food.
Miki Ferris, entrenadora personal de Equinox Kensington, afirma: “Lo mejor es comer algo rico en carbohidratos para obtener el combustible adecuado, acelerar la recuperación y mejorar la síntesis proteica, que evita la degradación y conduce a mayores ganancias musculares”.
Cuando ingerimos carbohidratos, éstos se descomponen en glucosa, que se almacena en las células musculares en forma de glucógeno, una fuente de energía que podemos utilizar durante el entrenamiento. Si el cuerpo no está bien alimentado antes de entrenar, podemos sentirnos más débiles o cansados y más tentados de abandonar, o peor aún, correr el riesgo de lesionarnos. Recomiendo un equilibrio de carbohidratos complejos para proporcionar energía sostenida durante todo el entrenamiento y ayudar a mantener estable el azúcar en sangre”.
