Imagen de un descanso en la música
Un hecho infravalorado es que muchos consejos sobre el sueño óptimo del bebé se aplican también a los adultos. Por ejemplo, una rutina de sueño adecuada es vital para los niños pequeños, ya que ayuda a sus relojes corporales a aprender el momento adecuado para despertarse, jugar y dormir. Los beneficios de un horario de sueño constante también se aplican a los adultos.
La clave, según el Dr. Chee, es “cercar” la rutina de la hora de acostarse. Reservar un tiempo para relajarse, conocer las actividades que le relajarán y mantener el mismo horario de forma constante hasta que se convierta en un hábito.
La herramienta más útil será el reloj de tu teléfono o la aplicación de salud. En un iPhone, por ejemplo, al activar el ajuste de la hora de acostarse se atenuará la pantalla de bloqueo y se silenciarán las llamadas y alertas entrantes. No verás las notificaciones en la pantalla hasta que desbloquees el teléfono.
El modo “no molestar” de tu teléfono te sirve para dar a tus ojos un descanso de las pantallas digitales, incluidas las redes sociales. Los expertos recomiendan dejar de usar la pantalla dos o tres horas antes de acostarse, porque la luz azul de las pantallas digitales puede despertarte.
Resto de imágenes de dibujos animados
Dormir es una parte importante de tu rutina diaria: pasas aproximadamente un tercio de tu tiempo haciéndolo. El sueño de calidad -y la obtención de una cantidad suficiente en los momentos adecuados- es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua. Sin dormir no puedes formar o mantener las vías cerebrales que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarse y responder con rapidez.
El sueño es importante para una serie de funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. De hecho, el cerebro y el cuerpo permanecen notablemente activos mientras se duerme. Recientes descubrimientos sugieren que el sueño desempeña una función de limpieza que elimina las toxinas que se acumulan en el cerebro mientras se está despierto.
Todo el mundo necesita dormir, pero su finalidad biológica sigue siendo un misterio. El sueño afecta a casi todo tipo de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Las investigaciones demuestran que la falta crónica de sueño, o la obtención de un sueño de mala calidad, aumenta el riesgo de padecer trastornos como hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad.
Imágenes de descanso
Respiración profunda para relajar el sueñoLa inhalación y exhalación profunda puede ayudar a los niños a relajarse. El soplado de burbujas puede ayudar a tu hijo a practicar la respiración profunda.A la hora de dormir, haz que tu hijo relaje los hombros. Pídele que inspire durante cuatro cuentas (cuenta: “Un conejo, dos conejos, tres conejos, cuatro conejos”). Pídele que mantenga la respiración durante cuatro cuentas y que exhale durante cuatro cuentas. Pídele que aguante la respiración durante cuatro cuentas. Repítelo hasta cuatro veces. Dígale a su hijo que la respiración profunda se hace más fácil con la práctica diaria.
Utilizar imágenes para la relajación del sueñoElija un libro con imágenes de un lugar que su hijo pueda imaginar. Evite las imágenes de miedo. Hable de las imágenes. Pregunte a su hijo si puede ver una imagen en su mente.Cuando su hijo ve imágenes en su mente, puede ayudarle a relajarse. Su hijo puede usar su imaginación para cambiar la imagen si lo desea.
Relajación del sueño después de un día ajetreadoUn dormitorio tranquilo y con poca luz es bueno para dormir. Demasiada luz puede dificultar que tu hijo se duerma. Tu hijo puede utilizar una luz nocturna de color cálido.Intenta mantener fuera del dormitorio aparatos como el ordenador, la televisión o el teléfono. Jugar y ver la tele quita horas de sueño. Antes de acostarse, tu hijo puede dibujar o escribir sus preocupaciones. A la hora de acostarse, las preocupaciones van a la caja. Habla de las preocupaciones al día siguiente.
Descansa en paz en las fotos
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Probablemente haya oído la comparación de una gran organización con una colmena, y la metáfora tiene su origen en nuestra percepción de las abejas. Las abejas son conocidas por ser trabajadoras tenaces que trabajan sin descanso, ya sea recogiendo néctar, construyendo una nueva colmena, fabricando deliciosa miel, protegiendo a su reina o simplemente zumbando. Pero en su incesantemente ocupada vida, ¿encuentran las abejas tiempo para detenerse y descansar? ¿Duermen? Resulta que sí.
Esta abeja tiene un sueño pesado: encierra sus mandíbulas en la planta para dormir Esta Anthidium punctatum ha pasado la noche con sus mandíbulas encerradas alrededor de una espiga de hierba. Incluso cuando se despierta, tarda en soltarse. El vídeo muestra cómo mantiene su agarre incluso cuando el camarógrafo lo empuja ligeramente. Fuente: YouTube/JohnHallmén
