Diferencia entre sueño y descanso
Posted by Revere HealthCómo el sueño y el descanso pueden afectar su saludJanuary 16, 2017 – Medicina Familiar En muchos sentidos, el sueño es una de las mejores medicinas preventivas naturales del cuerpo: cantidades adecuadas de sueño promueven la salud en muchas áreas del cuerpo, y se ha demostrado que es un protector eficaz contra varias condiciones diferentes.
Dolor y riesgo de lesiones: las personas con problemas de dolor crónico suelen encontrar alivio durmiendo lo suficiente. Los estudios han relacionado los umbrales de dolor con el sueño, y esto puede ser un círculo vicioso: Naturalmente, es más difícil conciliar el sueño cuando se sufre dolor crónico.
Dormir mejor también reduce el riesgo de sufrir una lesión que pueda causar dolor. Dormir mejor reduce el riesgo de sufrir accidentes en casa, en el trabajo o en la carretera, que son algunas de las principales causas de lesiones.
Estado de ánimo: La mayoría de las personas han tenido momentos en los que el cansancio les hacía estar irritables o frustrados, y esto es común con la privación de sueño. El estado de ánimo y el temperamento son algunos de los primeros elementos que se ven afectados cuando se experimenta una pérdida de sueño.
Cosas que le ayudarán a dormir
Las personas que trabajan en el turno de noche o tienen horarios irregulares pueden encontrar más difícil conciliar un sueño de calidad. Y las épocas de gran estrés -como la pandemia actual- pueden alterar nuestras rutinas normales de sueño. Pero hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño.
Todo, desde los vasos sanguíneos hasta el sistema inmunitario -el sistema que protege al organismo de virus invasores, bacterias y otras amenazas microscópicas-, utiliza el sueño como tiempo de reparación, afirma el Dr. Kenneth Wright, Jr. investigador del sueño en la Universidad de Colorado.
La cantidad de sueño que necesitas cambia con la edad. Los expertos recomiendan que los niños en edad escolar duerman al menos nueve horas cada noche y los adolescentes entre ocho y diez. La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas o más cada noche.
Hay muchos malentendidos sobre el sueño. Uno de ellos es que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen. Esto no es cierto. Los adultos mayores siguen necesitando la misma cantidad de sueño. Pero la calidad del sueño puede empeorar con la edad. Los adultos mayores también son más propensos a tomar medicamentos que interfieren con el sueño.
Sueño y descanso en la lactancia
ShareHas tenido un día ajetreado y estás agotada física y mentalmente. A veces se describe como un periodo de “vigilia tranquila”, pero ¿es tan beneficioso tomarse un descanso rápido (cerrar los ojos, poner los pies en alto y despejar la mente durante un par de minutos) como dormir un poco? Sin embargo, nada es comparable a los beneficios del sueño.1
Cerrar los ojos, el valor del sueñoDormir con los ojos cerrados calma la mente y relaja los músculos. La tensión arterial baja y el ritmo cardíaco disminuye. Descansar también puede:Sin duda, todo esto es bueno, pero no sustituye al sueño. El ritmo del descansoCuando cerramos los ojos y nos relajamos, el cerebro produce un patrón de ondas cerebrales lentas llamado ritmo alfa (a menudo denominado “ritmo de relajación”). Sin embargo, cuando nos dormimos, este ritmo alfa desaparece.El ritmo de relajación no se produce durante el sueño. Durante el sueño, el ritmo alfa sólo se experimenta cuando se está despierto con los ojos cerrados.Tras el inicio del sueño -después de la desaparición del ritmo alfa- se producen otras formas de ondas. Estas formas de onda intervienen en importantes procesos cerebrales cuando dormimos.
Descanso y sueño pdf
Cuando te levantas por la mañana, ¿estás fresco y listo para empezar, o atontado y malhumorado? Para muchas personas, el segundo escenario es demasiado común. Mejorar el sueño: Una guía para un buen descanso nocturno describe lo último en investigación sobre el sueño, incluyendo información sobre las numerosas condiciones de salud y medicamentos que pueden interferir con el sueño normal, así como los medicamentos recetados y de venta libre utilizados para tratar los trastornos del sueño. Y lo que es más importante, aprenderá lo que puede hacer para dormir lo necesario para gozar de una salud, seguridad y bienestar óptimos.
A medida que envejecemos, nos resulta un poco más difícil conciliar el sueño y permanecer dormidos. Pero aunque nuestros patrones de sueño cambien, nuestra necesidad de dormir no lo hace. Al igual que la dieta y el ejercicio, dormir bien es esencial para gozar de buena salud, para mantenerse alerta y con energía, y para aumentar las defensas del organismo frente a infecciones, enfermedades crónicas e incluso cardiopatías.
No sólo aprenderá cuáles son los factores desencadenantes del insomnio, sino también cómo las nuevas técnicas y terapias están ayudando a hombres y mujeres a conciliar el sueño más rápidamente, sin necesidad de medicamentos. Leerá sobre los beneficios de las “siestas estratégicas”. Descubrirá cómo hacer que su entorno de sueño sea más propicio para el descanso. Y se le explicarán siete cosas que debe hacer -y no hacer- antes de acostarse.
