Por qué dormimos
Esta semana es la Semana Nacional de Concienciación sobre el Sueño. Es importante que todo el mundo descanse bien por la noche, pero es aún más importante para los niños. La doctora Rachel Dawkins, del Johns Hopkins All Children’s Hospital, habla de la importancia del sueño para los niños.
El sueño es una parte esencial de la rutina de todos y una parte indispensable de un estilo de vida saludable. Los estudios han demostrado que los niños que duermen con regularidad una cantidad adecuada de horas mejoran la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria y la salud mental y física en general. No dormir lo suficiente puede provocar hipertensión, obesidad e incluso depresión.
Si su hijo tiene somnolencia diurna o dificultades de comportamiento en la escuela que usted cree que pueden estar relacionadas con la falta de sueño, debería visitar a su pediatra. No le recomiendo que le dé a su hijo ningún “medicamento para el sueño” sin consultarlo antes con su médico, ya que muchos de ellos no son seguros para los niños.
Los casos del virus respiratorio sincitial (VRS) están aumentando a nivel nacional. El Dr. Juan Dumois, médico especialista en enfermedades infecciosas, ayuda a las familias a entender cómo prevenir el VRS, cuáles son los síntomas, cuándo buscar tratamiento y cómo los casos más leves de VRS pueden tratarse en casa.
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Vanessa Piazza, M. D., es una médica de urgencias certificada por la junta que ejerce en Nueva Orleans, Luisiana. Desde 1997, la Dra. Piazza ejerce la medicina de urgencias en el Charity Hospital, que posteriormente se convirtió en el University Medical Center tras el huracán Katrina. Además de ejercer la medicina de urgencias, el Dr. Piazza también ha realizado una beca de investigación en ecografía para medicina de urgencias. La Dra. Piazza es muy activa en el capítulo de Luisiana de la Academia Americana de Medicina de Emergencia, donde actualmente es su vicepresidenta.
Durante los 4 años de la escuela de medicina, seguidos de los típicos 3-7 años de residencia, la vida puede ser de bajo nivel un estado continuo de huida o miedo, lo que significa un modo de estrés persistente. Aunque la carrera de medicina es muy gratificante a muchos niveles, el camino para convertirse en un médico bien formado y con éxito es un proceso arduo. En cuanto a su efecto sobre el sueño, es un proceso perjudicial.
Los estudiantes de medicina suelen asistir a conferencias y a un aprendizaje interactivo durante el día, y estudian por la noche. La presión para memorizar y digerir la inmensa cantidad de material exige muchas horas de estudio cada noche. Los exámenes intensos obligan a los estudiantes a pasar más horas estudiando. Los estudiantes de medicina suelen tirar de “todas las materias”, lo que significa que el estudiante sigue estudiando durante toda la noche y hasta las primeras horas de la mañana, sin dormir. Para algunos estudiantes que también tienen responsabilidades extracurriculares (hijos, cónyuge, un trabajo a tiempo parcial), es probable que las horas de sueño disminuyan sin compensación.
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El sueño es un potente calmante del estrés. Mejora la concentración, regula el estado de ánimo y agudiza el juicio y la toma de decisiones. La falta de sueño no sólo reduce la claridad mental, sino también nuestra capacidad para afrontar situaciones de estrés. Esto se debe, en parte, al impacto de los niveles crónicamente altos de cortisol.
Un sueño de mala calidad o la falta de sueño aumentan nuestros niveles de cortisol. Los niveles elevados de cortisol son importantes a corto plazo, ya que estimulan el estado de alerta y la vigilancia, y aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial, pero con el tiempo pueden causar inflamación sistémica y alterar nuestro equilibrio hormonal.
Normalmente, los niveles de cortisol descienden en las horas de la noche, como un elemento de la preparación natural del cuerpo para dormir. Cuando posponemos el sueño, los niveles de cortisol se mantienen altos e interfieren con la liberación de melatonina, una hormona esencial para la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.
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Muchos estadounidenses están atrapados en la rutina del trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés continuo. A menudo, sólo nos permitimos descansar de verdad en los días festivos o en las vacaciones. Sin embargo, es muy importante dar prioridad al descanso adecuado y al sueño de calidad en la vida diaria. El descanso y el sueño son dos cosas diferentes, pero ambas son igualmente importantes para la salud mental, emocional y física. Además, dar prioridad al descanso puede mejorar la calidad del sueño.
El descanso puede ser difícil de definir porque puede ser diferente para cada persona. El descanso es cualquier comportamiento destinado a aumentar el bienestar físico o mental. Puede ser activo, como dar un paseo al aire libre, o pasivo, como tomarse 10 minutos para sentarse y respirar profundamente. Independientemente de cómo elijas descansar, estos comportamientos diarios pueden ayudarte a recuperarte y recargarte del esfuerzo físico y mental. Por eso, un mejor descanso está relacionado con una mejor salud física y mental.
El sueño, por otra parte, es un estado cuerpo-mente en el que las personas experimentan un distanciamiento sensorial de nuestro entorno. El sueño es una función esencial del cuerpo y afecta a todos los sistemas, desde nuestra función cognitiva hasta la salud inmunológica. Un sueño de calidad puede ayudarnos a restablecer, recuperar y recargar. Es absolutamente vital para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud inmunitaria y el metabolismo. A diferencia del descanso, el sueño es algo sin lo que el cuerpo no puede funcionar. De hecho, si te falta el sueño, tu cuerpo te obligará a dormir, sin importar lo que estés haciendo.
