Beneficios del sueño
Un sueño adecuado contribuye a la salud y el bienestar general del estudiante. Los estudiantes deben dormir la cantidad adecuada de horas por la noche para ayudar a mantenerse concentrados, mejorar la concentración y el rendimiento académico.
Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de padecer muchos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes de tipo 2, la mala salud mental y las lesiones.1-4 También son más propensos a tener problemas de atención y comportamiento, lo que puede contribuir a un bajo rendimiento académico en la escuela.1,2
Las escuelas pueden añadir la educación sobre el sueño al plan de estudios de K-12 para ayudar a los niños y adolescentes a aprender por qué el sueño es importante para mantener un estilo de vida saludable. Las lecciones sobre los patrones y los trastornos del sueño, los ronquidos, la conducción somnolienta y el insomnio son algunos de los temas que los profesores pueden tratar en el aula para ayudar a los estudiantes a desarrollar hábitos de sueño saludables.
Los programas de educación sobre el sueño en la escuela pueden dar lugar a un aumento significativo del tiempo total de sueño durante los días de la semana y los fines de semana, así como a una mejora de la higiene del sueño (hábitos que favorecen el buen dormir) tras su finalización.6 Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la mejor manera de mantener estas mejoras a largo plazo. Una posible estrategia es incorporar sesiones de repaso para los estudiantes.
¿Cuáles son los objetivos del sueño?
Objetivo: Mejorar la salud, la productividad, el bienestar, la calidad de vida y la seguridad ayudando a las personas a dormir lo suficiente. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos -y aún más adolescentes- no duermen lo suficiente, lo que puede afectar a su salud y bienestar.
¿Para qué sirven el sueño y el descanso?
Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para apoyar la función cerebral saludable y mantener su salud física. En los niños y adolescentes, el sueño también contribuye al crecimiento y al desarrollo. Dormir de forma inadecuada a lo largo del tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud crónicos (a largo plazo).
¿Para qué sirve el tiempo de descanso?
Cura tu cuerpo
Las pausas son breves interrupciones del trabajo, del esfuerzo físico o del estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, promueven el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones. La cantidad de descanso necesaria depende de sus necesidades individuales.
10 importancia del descanso y del sueño
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen con el trabajo por turnos o los viajes a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento durante el día, provocando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más probable que cometa errores y tome malas decisiones. Estar despierto durante 24 horas conlleva una reducción de la coordinación entre manos y ojos que es similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por ello, la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.
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Suficiente descanso y ejemplos de sueño
El sueño desempeña un papel vital en la buena salud y el bienestar durante toda la vida. La forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de lo que ocurre mientras duermes. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para mantener una función cerebral saludable y la salud física.
En los niños y adolescentes, el sueño también contribuye al crecimiento y al desarrollo. Dormir mal a lo largo del tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud crónicos (a largo plazo). También puede afectar a su capacidad de pensar, reaccionar, trabajar, aprender y relacionarse con los demás. Aprenda cómo el sueño afecta al corazón y al sistema circulatorio, al metabolismo, al sistema respiratorio y al sistema inmunitario, y cuántas horas de sueño son suficientes.
Cuando te quedas dormido y entras en el sueño no REM, tu presión arterial y tu ritmo cardíaco descienden. Durante el sueño, el sistema parasimpático controla el cuerpo y el corazón no trabaja tanto como cuando se está despierto. Durante el sueño REM y al despertar, el sistema simpático se activa, aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial hasta los niveles habituales cuando se está despierto y relajado. El aumento brusco de la presión arterial y la frecuencia cardíaca al despertar se ha relacionado con la angina de pecho y los infartos.
¿Por qué es importante el sueño para los adolescentes?
El sueño, el aprendizaje y la memoria son fenómenos complejos que no se comprenden del todo. Sin embargo, los estudios en animales y humanos sugieren que la cantidad y la calidad del sueño tienen un profundo impacto en el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones sugieren que el sueño ayuda al aprendizaje y la memoria de dos maneras distintas. En primer lugar, una persona privada de sueño no puede concentrar la atención de forma óptima y, por tanto, no puede aprender de forma eficaz. En segundo lugar, el propio sueño desempeña un papel en la consolidación de la memoria, que es esencial para el aprendizaje de nueva información. Aunque no se conocen los mecanismos exactos, el aprendizaje y la memoria suelen describirse en términos de tres funciones. La adquisición se refiere a la introducción de nueva información en el cerebro. La consolidación representa los procesos por los que un recuerdo se hace estable. El recuerdo se refiere a la capacidad de acceder a la información (consciente o inconscientemente) después de haberla almacenado.Cada uno de estos pasos es necesario para que la memoria funcione correctamente. La adquisición y el recuerdo ocurren sólo durante la vigilia, pero las investigaciones sugieren que la consolidación de la memoria tiene lugar durante el sueño a través del fortalecimiento de las conexiones neuronales que forman nuestros recuerdos. Aunque no hay consenso sobre cómo el sueño hace posible este proceso, muchos investigadores piensan que las características específicas de las ondas cerebrales durante las diferentes etapas del sueño están asociadas a la formación de determinados tipos de memoria.
