Días de descanso en musculación
Qué ruta seguir, dónde vivir, qué lugares combinar y visitar, dónde cenar y qué comida probar. En sólo tres días conocerá este increíble lugar, abrazará el espíritu de Bizancio y sentirá la atmósfera del Imperio Otomano, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarle con ello!
Estambul tiene sus bellezas en todas las estaciones del año: en otoño, invierno, primavera y verano. Por eso hemos elaborado una ruta universal, con alternativas para disfrutar en caso de que llueva o haga demasiado calor. También hemos recopilado una lista de consejos útiles, así como algunas rutas interesantes.
Lo ideal es planificar el viaje de forma que se disponga de un día completo nada más llegar, por ejemplo, que el avión aterrice en Estambul a primera hora de la mañana. Esto también vale para la salida, ya que reservar los billetes en un vuelo nocturno significa que, aunque pueden ser un poco más caros, de esta forma no “pica” el tiempo en Estambul que podría dedicar a disfrutar de la ciudad y buscar nuevas emociones. Ten en cuenta que se tarda aproximadamente 1,5 horas en llegar al aeropuerto, además de reservar con 2 horas de antelación. Esto suma 3,5 horas, más el tiempo necesario para hacer las maletas y salir del hotel, así que téngalo en cuenta a la hora de planificar la hora de salida del hotel.
2 días de entrenamiento 1 día de descanso
Algunos grupos musculares pueden ser difíciles de entrenar, especialmente si no estás seguro de la frecuencia con la que debes hacerlo. Puede ser difícil saber a qué grupos musculares debes dar prioridad en tus entrenamientos y cómo crear una “división” o programa de entrenamiento para centrarte en diferentes grupos musculares.
Un “grupo muscular” es un término que generalmente se refiere a un “grupo” o sección de músculos de tu cuerpo. Por ejemplo, piernas, brazos, pecho, hombros y espalda son típicamente referidos cuando alguien habla de entrenar diferentes “grupos musculares”.
Diferentes entrenamientos y programas de entrenamiento pueden sobrecargar algunos de estos grupos musculares, lo que puede provocar un sobreentrenamiento y una falta de recuperación muscular adecuada. Por este motivo, muchas personas interesadas en desarrollar músculo y fuerza dividen sus entrenamientos en “divisiones” de grupos musculares.
Las divisiones por grupos musculares son una forma de hacer que el entrenamiento sea más fácil para ti y para tus músculos. Las divisiones te permiten centrarte en un solo grupo muscular por entrenamiento para que no tengas que preocuparte por el sobreentrenamiento o por descuidar alguno de tus grupos musculares en favor de otros. También te permite seguir entrenando un grupo muscular diferente mientras un grupo muscular se está recuperando de las agujetas.
Día de descanso
Los días de descanso son una de esas cosas que anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero cuando por fin llegan te sientes un poco perdido. ¿Deberías estirar las agujetas de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), dar un paseo ligero (sí, otra vez) o deberías sumergirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono en precario equilibrio (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo de toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si exiges demasiado a tu cerebro en el trabajo, te quemas. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, afirma McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que provoca malos patrones de movimiento y aumenta las probabilidades de sufrir lesiones”, aconseja Josh Silverman, Jefe de Educación del gimnasio de lujo Third Space.
Decidir deliberadamente alejarte del gimnasio o de tu estudio favorito para tomarte un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando persigues objetivos como el que más.
İmportancia de los días de descanso
La recuperación del entrenamiento es importante para sacar el máximo provecho de su programación de fitness y un componente esencial de una educación de entrenamiento personal. Dedico bastante tiempo a hablar con mis clientes sobre las técnicas de recuperación adecuadas para evitar el agotamiento y las lesiones debidas al sobreentrenamiento.
Al mismo tiempo, mis clientes están ansiosos por saber qué pueden hacer en sus días libres para complementar el duro trabajo que están realizando en el gimnasio. Quieren saber: ¿Qué debo hacer en mis días libres? ¿Cuánta actividad es demasiada? ¿Debo hacer algo activo todos mis días libres?
Este artículo le ayudará a usted, entrenador personal o entusiasta del fitness, a comprender mejor qué es la recuperación activa, la ciencia que la sustenta, cómo incorporarla a su rutina y algunos ejemplos de entrenamientos de recuperación activa entre sesiones que puede probar.
Todos sabemos cómo se siente nuestro cuerpo al día siguiente de un entrenamiento exigente. Es común que los deportistas experimenten uno o más de los siguientes síntomas después de una dura sesión de entrenamiento: dolor muscular de aparición retardada (DOMS), daño muscular (pequeños desgarros microscópicos que pueden ocurrir cuando un músculo se estresa más allá de lo que está acostumbrado), inflamación y sensación de fatiga física (Dupuy et al. 2018).
