Tiempo de descanso entre series para fuerza

Periodización en bloque

Recientemente, las investigaciones han demostrado que los periodos de descanso largos entre series son los mejores para la construcción de músculo. Con tiempos de descanso más largos, nuestros músculos pueden recuperar mejor su fuerza entre las series, lo que nos permite mantener más nuestro rendimiento de una serie a otra. Más peso levantado durante más series significa más tensión mecánica, mayores volúmenes de entrenamiento y, por tanto, más crecimiento muscular. Por ello, la mayoría de los culturistas descansan de 2 a 5 minutos entre series.

Pero hace una década, se pensaba que los tiempos de descanso cortos eran los mejores para la construcción de músculo. Los culturistas descansaban sólo 30-60 segundos entre las series porque les proporcionaba un mejor bombeo muscular, mantenía sus entrenamientos cortos, mejoraba su forma física y, según ellos, les ayudaba a construir más músculo.

Lo interesante es que ambos enfoques son correctos. Usar tiempos de descanso largos nos permite usar pesos más pesados y ganar más fuerza, ayudándonos a construir más músculo. Los tiempos de descanso cortos, por otro lado, nos ayudan a mejorar nuestra capacidad de trabajo y nuestra forma física general, ayudándonos también a construir más músculo.

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Su programa de entrenamiento diferirá en cuanto a los pesos utilizados, el número de repeticiones y series, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución, dependiendo de si está entrenando para la forma física, el crecimiento muscular, la fuerza, la potencia o la resistencia.

El primer paso es entender estos términos y cómo se aplican a su programa de entrenamiento. En resumen, una repetición significa un movimiento completo. Así, un curl de bíceps equivale a una repetición, y 5 curls de bíceps son 5 repeticiones.  Las repeticiones conforman una serie, que suele ser el número total de repeticiones que harás antes de tomar un descanso. A continuación encontrarás más detalles sobre las series, las repeticiones, el descanso y la velocidad.

Una repetición (rep) es una realización de un ejercicio, como un levantamiento de peso muerto, un press de banca o un curl de brazos. Una repetición máxima (1RM) es su mejor marca personal, o lo máximo que puede levantar una vez en una sola repetición de un ejercicio. Por lo tanto, un 12RM es lo máximo que puede levantar y realizar con éxito 12 repeticiones con la forma adecuada.

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En general, encontré este artículo muy interesante. En los tiempos que corren, siento que mucha gente predica levantar pesos pesados todo el tiempo con períodos de descanso más largos. Veo esto en el gimnasio a menudo, el equipo de powerlifting de Delaware tiene una tendencia a hacer múltiples series con un peso alto, sin embargo se toman un descanso entre las series por lo general durante al menos 5 minutos. Esto tiene sentido, esto aumentará la fuerza a largo plazo, sin embargo no necesariamente lleva a los levantadores de potencia a ser muy grandes como un culturista. Por otro lado, un culturista en el gimnasio que siempre veo, hace pesas más ligeras. Es un tipo muy grande, sin embargo lo veo haciendo 225 sentadillas durante 20 repeticiones, y tomando un minuto de descanso entre series. Esto le permite fatigar completamente sus piernas y permitir que crezcan, sin que se centre necesariamente en la fuerza.

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Tiempo de descanso entre series para el crecimiento muscular

-Edwardo, El Paso, THay muchos factores que intervienen en el crecimiento muscular, y los periodos de descanso son uno de ellos.Los periodos de descanso pueden dividirse en tres categorías:Periodos de descanso cortos – unos 30 segundos

Cansar a tus músculos a través del entrenamiento con pesas es la clave para hacerlos más grandes. Al limitar los periodos de descanso a unos 30 segundos entre las series de ejercicios de entrenamiento de fuerza, conseguirás precisamente eso. Sin embargo, el inconveniente de un periodo de descanso tan corto es que no descansará lo suficiente para mantener la fuerza. Si no se puede mantener la fuerza, entonces los pesos que podrá levantar con un descanso más corto no serán lo suficientemente pesados como para ayudar a que sus músculos crezcan.

La principal ventaja de los periodos de descanso largos es que, al ser lo suficientemente largos como para restaurar casi por completo su fuerza, puede utilizar pesos casi máximos que dan lugar a unas ganancias de fuerza monstruosas con el tiempo. El inconveniente de los periodos de descanso largos, sin embargo, es que a menudo no se cansan los músculos lo suficiente, lo que es un inconveniente si se busca aumentar el tamaño.Sin embargo, al aumentar la fuerza, podrás utilizar un peso mucho más pesado, y podrás acceder a más fibras musculares cada vez que levantes.    ¿Su siguiente opción? Un punto intermedio entre los períodos cortos y los largos.Períodos de descanso moderados

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